[...] godzinę, to też by było idealnie %-) A tak musiałem zrobić na maszynie do uginania leżąc (uprzedzam - na sztandze nie jesten w stanie jeszcze robić ze względu na plecy). No ale jako tako i tak weszło. Potem dobiłem serią łączoną (dzięki Wojtek po raz kolejny!), i poślad płonął i tak :-D 1. Wyciskanie suwnica 8x8 - tu już na 300kg poleciało [...]
Na pewno te kłopoty z flakami na poczàtku też duży wpływ miały, no ale głównie na pewno jednak lantus i MK. Lantusa już na pewno nie będę brał, no a MK muszę choć nie chce, bo nie przejem tego co muszę... Winter pod koniec tygodnia postaram się zrobić jeszcze jakieś foty w domu, zobaczę wtedy jak te bice przodem wyjdą. No ale póki co jest ok, [...]
[...] + aero 30 min Znowu bardzo dobry trening, i na pewno jeden z bardziej męczących. W WL progres, ostatnio 2 serie na 145kg i 2 na 142,5kg, dzisiaj wszystkie na 147,5kg, no ale było ciężko. Dalej na skosie w górę i w dół po 5kg dołożone, i tu jeszcze z zapasem. Hantle +2kg, i rozpiętki powtórzone. Na dwójki trochę pozmieniałem cwiczenia, jednak [...]
[...] 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 15 min Dzisiaj jak to zawsze po dniu off - bez sząłu :-D Na dobrą sprawę, to do ostatniej chwili wahałem się, czy nie zacząć redukcji, no ale jednak polecę jeszcze ten tydzień. Choć nie ma już takiej motywacji. Czuję też, że cieżko będzie już cokolwiek dołożyć ciężarów, a głównie to mnie nakręcało. No ale [...]
[...] min Zaczynamy ostatni tydzień priorytetu. I ten początek bardzo dobry, z yebnięciem :-D Choć z rana, jak prawie zawsze ostatnio, zaspany %-) Starałem się wymaxować ciężary, ale nie wszędzie się udało :-D No drążek ciężko, ale dołożone 1,25, i w regresie jeszcze rekordzik pyknąłem, na 15x :-D Dalej w wiośle na hammerze aż +5kg, i tu był max [...]
[...] suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za głęboko, oderwałem dupę od siedziska, no i trzasnęło lekko w prostowniku... Chwilowo poczułem dość spory ból, ale jakoś rozchodziłem :-D Dokończyłem normalnie trening, no ale gorzej zaczęło się robić później. Na szczęście od razu po treningu poszedłem do fizjo, coś tam pomajstrował, [...]
[...] ;-) Tak chyba już będzie, że będę odliczał dni do treningu nóg i dnia HC, bo ten trening zawsze jest mega, i jeden - dwa po nim %-) Potem nabicie w dół i jest kupa %-) No ale dzisiaj super, znowu pompa większa, i wszędzie dorzucone. Jedynie biceps już ciężko poszedł, no ale zmieszczone w zakresie. Bicepsy przodem z dzisiaj, w innym świetle [...]
[...] 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te 2,5 tygodnia przycisnąć, zbić bf ile się da, i liczyć na to że potem zdążę to wypełnić. No ale pomimo tej płaskości siła ciągle [...]
[...] co chwilę się budziłem budzik mam ustawiony na 4:00 a i tak wstałem grubo przed czasem i się tylko wierciłem. Jutro z tego co widziałem to ma być jeszcze gorzej z pogodą no ale ostatni taki tydzień niby zobaczymy ;) Co do treningu to chyba każdy ma inne preferencje mi tam w sumie teraz fajnie dzisiaj trenuje tym splitem no ale przyzwyczajony [...]
no coż tak jak wspomniałem jestem laik w tej kwestii xD tzn liczyłem kalorie przez tydzien zeby troche zrzucic (trwalem w przekonaniu ze aeroby=redukcja az do dzisiaj) ale nawet jak wychodzilo ponizej 1000 to i tak nie bylo efektow ze wzgledu prawdopodobnie na mala il bialka. W kazdym razie wniosek prosty:diety pisac nie umiem i na cwiczeniach sie [...]
Siemano:) A wiec zgodnie z tym co pisalme wczoraj dzis odbyl sie trening na silce, oraz dodaje pare zdjec. Zajazd straszny,nie chce si epowatarzac ale musze Mam jeszce tyle nauki ze wrrrrr.... Tu dzisiejsze sniadanko: jajecznica na smalcu z cebula i odrobina sera+razowiec. moze nie wygalda apetycznie ale daje rade. Wczorajsza szamka w szkole: [...]
No.. ale dlaczego szerokim??? Drugie z kolei moze byc inne... nawet powinno, bo jak niby masz dojsc ktore podciagania daja najlepsze przyrosty skoro robisz tylko szerokie? JESLI SIE PODCIAGASZ TYLKO 3 RAZY TO SUGERUJE TAKI PLAN JAKI NAPISALEM DLA WYLLIAMA STRONE WCZESNIEJ , ALBO DLA NICKNUCKLE http://www.sfd.pl/temat296381/ (CALY CYKL) , ALBO PO [...]
Właśnie ja chyba za macno mam we łbie namieszane xD i wiem ze nie raz mi to pisaliscie xD ale Mariusz masz racje. Nie da sie ukryć ze znow Adam mnie mocno naprostowal aż tak ze mnie przegielo w drugą strone bo dzisiaj jadlem kluski na posiłek, no ale sami je robilismy no i ja pod makro: ziemniaki, jajko, mąka ryzowa, sos to pieczarki uduszone, [...]
[...] wogóle nie poruszać tego na forum publicznym i załatwić sprawę tylko i wyłącznie z sonbatym "Wszystko zostało juz powiedziane .A podkreślamy to jeszcze raz -najmniej zależało nam na takim obrocie sprawy .Temat dla nas jest jednoznacznie zakończony. ." - jeżeli wszystko zostało już powiedziane trzeba było wyłączyć możliwość dodawania [...]
Dzięki mumin. Ostatnio tak nie miałem po redu (ale to bez saa). Udało mi się stopniowo dodawać kcal i powoli wejść na większe kcal. Tym razem jem dwa razy więcej kcal jak na redu a waga spada :) Dieta już prawie wyczyszczona (3500-3800kcal czyste), chociaż nie ukrywam, że zjem jeszcze do tego jakaś czekoladę, loda, żelki albo owoców. To są moje [...]
Lord, tak przygotowuje sie do zawodów i nie jest to mens fizik dla jasnosci \-). A planowalem leciec cyklicznie inse na zmiane z oralami. A prawda tez taka ,ze tego yebnięcie jak na oralach nie doswiadczy sie na niczym innym %-) na tren na masie nie mam zamiaru wchodzić. Miczelx czyli dutasteryd + orale = wlosy nie do rozj**ania podczas brania %-) [...]
czyli cisnac gh, ari to wyniki igf moga nam nie dac w pelni odpowiedzi czy dane gh jest ok ? Az tak to nie, mam nowy laptop od 2 dni i badania mam w starym co umarl ale z tego co kojarze to wynik igf przy stosowaniu exe byl ok 600, przy arimidexie wynik igf byl ok 450, robilem 2 podejscia w sumie w przeciagu pol roku, tak dla siebie zeby wiedziec [...]
[ prze1993, a miales kiedys wogole dobry hdl ? bo moze taka Twoja "uroda" ze masz niski, druga sprawa tluszcze w diecie, nie wazne "dobre" czy "zle" , jak jest malo to nic Ci hdl nie podniesie na tluszczowce jestem pewny ze podbilbys moment natomiast podbijanie lekami, nie wiem czy ma to sens, czy to nie zmienia tylko cyferek na wydruku z labu [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
